Conheça os exercícios físicos mais recomendados para mulheres na menopausa. Além de ajudar a manter a forma, a prática regular de atividades físicas pode aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Se exercitar é muito importante em todas as fases da vida. Mas é algo que deve ser prazeroso, e nem todas as pessoas gostam de frequentar uma academia. O fato é que o exercício físico é fundamental, porque além de trabalhar o físico ajuda também na nossa saúde mental.
Então, a primeira que coisa que devemos fazer é descobrir que atividade nos dá prazer. Eu pessoalmente faço parte do grupo que não gosta de academia. Já fiz muito a anos atrás, mas hoje busco fazer o que realmente me motiva, dá prazer e também resultado.
Mas, não gostar de frequentar a academia não é desculpa para não se exercitar. A minha alternativa foi buscar algo que pudesse fazer em casa e que realmente me ajudasse nessa fase. Optei por aulas online de Yoga e dança. E o resultado é bem surpreendente. Percebo a diferença na minha elasticidade, força, perda de peso e sem contar como é energizante a música e o movimento.
E isso também trabalha em nós a disciplina, porque se acharmos que ao fazer o exercício em casa podemos fazer a hora que quisermos pode gerar a desistência e a falta de constância. Por isso é importante estabelecermos um horário para essa atividade e nos comprometermos a fazer. Para mim o horário que funciona é pela manhã, logo cedinho, assim fico bem disposta para o restante do dia e não corro o risco de protelar para outro momento em que eu acabe não conseguindo fazer a minha aula.
Vou deixar aqui algumas sugestões, talvez você se identifique com alguma, mas o importante é que você se sinta motivada a praticar, porque vamos combinar a essa altura de nossas vidas podemos nos dar o prazer de fazer escolhas que nos completem e nos façam felizes.
Melhores exercícios para a menopausa
Caminhada
A caminhada é a atividade física mais acessível, porque pode ser realizada em qualquer lugar. Aproveite coloque um fone de ouvido e faça a caminhada ouvindo algo que seja do seu interesse, assim a caminhada fica muito mais interessante e quando você perceber já acabou. A caminhada estimula a reposição óssea e preserva a elasticidade das artérias e ainda queima calorias, contribuindo para perda de peso.
Dança na menopausa
Para quem nunca dançou na vida, essa é a hora certa. A dança melhora a coordenação motora, promove o bem-estar e ajuda a queimar calorias. Existem vários vídeos no youtube e também cursos online de valores bem baixinhos. Daí é só bailar!
Pilates
Os exercícios de pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, postura, o fortalecimento dos músculos muito importante nessa fase. Também pode ser feito de forma online, no formato de solo, sem uso de aparelhos.
Musculação
Quando praticados regularmente, os exercícios de musculação fortalecem os músculos, e controlam a pressão arterial que pode aumentar na menopausa. Portanto, busque ajuda de um profissional da área que irá lhe auxiliar na realização dos movimentos.
Yoga
Entre os tantos benefícios que a prática regular de yoga proporciona, além de promover a saúde física, mental e emocional, também colabora para o equilíbrio hormonal feminino em todas as fases da vida, mas em especial na menopausa. A prática de yoga ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, aliviando as dores nas costas. Sem falar que o yoga é um forte aliado para reduzir o estresse e a ansiedade e também ajuda na perda de peso.
Agora é só começar a se movimentar!
